s 4

Ruch negatywny musi byc wolniejszy od pozytywnego, zawsze i wszedzie jesli trzezwo myslimy o wzroscie miesni i wzroscie sily. Faza koncentryczna musi byc jak najbardziej dynamiczna - eksplozywna. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybciej wycisniesz dany ciezar tym wiekszy postep. Silniejszyb odziec, wiekszy wzrost. Ale by bylo smiesznie z tej fazy [...]

WTOREK 3 TRENING CZWOROGŁOWYCH UD: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) CZWOROGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8) 3. wyprosty na maszynie [...]

SOBOTA 3 BICEPS&TRICEPS 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12) BICEPS: 1. uginanie przedramion z hantlami podchwytem x3, progres [...]

Dzięki za szybką odp. Już się biorę za ankietę. Dałem gotową surówkę z lenistwa, nie chciałem wpisywać wszystkich składników, bo to czasochłonne i one będą się zmieniać. Chodziło mi o to, że coś na kształt tego będę przyrządzał. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180cm 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:brak, robię 4 serie po 12 [...]

mój typ budowy to ektomorfik rozkład b,t,w: Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 2996 kcal. - 300 = 2696kcal Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:55:15

zostaję przy ww 6g czyli tak b, t, w: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 3556 kcal. - 300kcal to jest 3256 powtórzenia dotąd robiłem 12-8 a jak ćwiczę na redukcję to zmienić? wiem, że ma być więcej jak się robi rzeźbę, a jak redukcję? Zmieniony przez [...]

Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal Białko 2.5 = 175g x 4 = 700kcal Tłuszcze 1.5 = 105g x9 = 945kcal Razem wychodzi 2765 kcal. redukcja czyli - 300kcal co daję razem: 2465 kcal będzie ok? zmieniłem plan na siłce: na 3dni w tyg: http://www.sfd.pl/2x_do_poprawwy-t677476.html#post5 myślę by dorzucić bieganie 2-3razy w tygodniu [...]

W końcu nie zrobiłem krzywej, poszedłem na styk była kolejka i choj a badanie 2h. Więc doczekałem się wizyty u endokrynologa (w sumie dwa razy) dostałem badanie na TSH, ATPO, iTRAb, pani podejrzewała chyba Hoshimoto, ale wyniki: p/c przeciw peroksydazie tarczycowej ATPO: 15 (<34) TSH: 3.46 (0,27-4,20) p/c przeciw receptorowi TSH TRAb: <0,3 [...]

Zacząłbym od dwóch obwodów przez 4 tygodnie. A co z dietą ? Mam wpływ na śniadania i kolacje niestety obiady typowo domowe i nie bardzo można się wyłamać ;] Zmieniony przez - born4run w dniu 2008-12-23 17:11:28

banalna sprawa z tym ze na ciezary od sztangi bo za plytki wyslo by gdzies niestety okolo 4 zl za kg Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2007-07-21 19:13:06

i pytanie co do brzucha robić go w dni treningowe? ten trening wystarczy : -skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 20. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15. Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2011-10-08 11:03:56

dzisiejszy nowy trening DZIEŃ DÓŁ 1. Przysiad ze sztangą 4x15 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik [...]

trening z 11.06 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. [...]

III - trening 19.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do [...]

trening 21.08.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 [...]

możesz dać na plecy i nogi 4 ćwiczenia, klatka barki po 3 ćwiczenia włącz MC lub wiosłowanie sztangą/hantlami na plery Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:27 Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:43

MASA DZIEŃ 2 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/387ptab5wuma.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/t8wdhtc40s95.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10 2. Butterfly 3x 15 3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 4. Spięcia na bramie 2x 15 5. Pompki na poręczach 4x 8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki &#8211; wyciskanie żołnierskie Biceps &#8211; Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps &#8211; Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

jak pisalem wyzej staram sie jesc tak zeby sie najesc... tak np moje wczorasze posilki: Sniadanie: ok. 0,5 litra mleka platki sniadaniowe (mieszam platki kukurydziane z cheerios i do tego dodaje suszone owoce) i dwie bulki z maslem czekoladowym 2 sniadanie: 3 buleczki 6 plasterkow szynki masa rzodkiewek Obiad: ziemniaki kotlet schabowy [...]

1-10 Deca 400mg/week 1-3 Anapolon 100mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 4-8 Meta 40mg/ed 10-14 Winstrol 40mg/ed 8-14 Propinicum 100mg/e2d tak ? a co do odbloku ? jak to ugryź ? Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-09-25 10:04:21